När man vill gå ner i vikt så är man ofta/oftast intresserad av hur mycket kalorier man förbränner när man tränar. Här nedan kommer en lista över lite olika träningsformer och hur mycket man förbränner på 30 minuter. Dock så är det inte exakt eftersom längd, vikt och form styr.

Är det någon träningsform som du saknar och som borde finnas med på listan?

En trend som man ser mer och mer av är att träna med så kallade kettlebells. Jag är själv riktigt sugen på att testa på att träna med sådana.

Något som du har testat? Vore kul att få höra vad du tycker om detta träningsredskap!

Knäböj med hantlar

Stå med fötterna höftbrett isär, armarna hängande utmed sidorna av kroppen med en hantel i varje hand. Böj knäna och för axlarna framåt, som om du ska sätta dig på en stol.  Ryggen ska hela tiden hållas rak och titta rakt fram. Dra ihop musklerna i rumpan när du återvänder till startposition. Gör övningen 16 gånger.

Bryggan

Ligg på rygg med böjda knän och ha höftbrett isär. Låt händerna vila längs sidorna. Lyft rumpan från mattan medan du drar ihop magmusklerna och drar in naveln mot ryggraden. Höfterna och ryggen ska vara i en rak linje och när du lyfter så knip med skinkorna. Sänk rumpan ner mot mattan igen. Försök att göra 16 lyft.

Åsnespark

Lägg dig på alla fyra med knän och armbågar i marken. Det ska vara höftbrett isär. Lyft det högra benet mot taket i 90 graders vinkel. Pressa sedan benet ytterligare mot taket och knip med rumpan. För tillbaka benet ner mot mattan, men utan att nudda marken. Gör detta 10 gånger och gör sedan samma med vänster ben.

Utfall

Stå rakt med fötterna en meter isär och händerna på höfterna. Ta ett stort steg fram med höger ben,  böj vänster knä och sänk det mot marken. Samtidigt så ska vänster häl lyfta från golvet. Det vänstra knät ska peka rakt fram, höger knä ska vara rakt över höger fot. Axlarna och höfterna ska vara i linje med varandra så att du inte tippar framåt. Använd rumpan och låren för att pressa dig tillbaka till utgångspunkten. Gör likadant åt andra hållet. Försök att klara av 16 repetioner med varje ben.

Benböjning på ett ben

Ställ dig på ett ben med höger ben böjt mot vänster knä, tårna ska peka ner mot golvet. Håll ut armarna rakt ut från kroppen för att hålla balansen. För den högra foten framåt med sträckt vrist. Böj vänster knä och sänk kroppen så mycket du kan, men inte mer än 90 grader. Håll positionen under fyra sekunder. Gör 12 repetitioner om du kan och gör sedan samma sak med andra benet.

Lyft för lårets insida
Ligg på vänster sida i en rak linje, låt vänster hand ge stöd åt huvudet. Böj högerbenet och placera foten framför vänsterbenet. Hela fotsulan ska vara i marken. Lyft vänsterbenet, låret ska lätta från mattan och benet ska hela tiden vara rakt. Andas ut när du lyfter benet och andas in när du sänker det.  Låt inte benet vidröra mattan utan lyft den återigen. Försök att göra 16 lyft med varje ben.

Som ni kanske märkt så har det varit lite tyst här de senaste dagarna. Detta beror på att motivationen varit på extremt låg. Och då menar jag motivation för allt! Ingenting har lockat och jag har fått tvinga mig själv att göra något överhuvudtaget. Jag har mest legat och tittat på film dagarna i enda. Men nu så, nu känner jag faktiskt en förändring! Nu känns det som att jag är på G igen!

I förra veckan så köpte jag en träningsbok när jag var inne på Myrorna och kikade lite bland böckerna. Den heter Kom i form snabbt.



Verkar finnas många bra övningar och ska följa den nu i 4 veckor. Samtidigt så tänkte jag dela med mig av en del av övningarna och hur det går. Det bästa av allt är man endast behöver göra 6 övningar varje dag, med undantag för söndagar. Jag ska även försöka komma iväg till gymmet och köra lite kondition.

När man tränar box så innebär det en rad slag i olika kombinationer och i olika tempon. En del kör även med sparkar. Detta ger träning i kondition, styrka och smidighet. Perfekt träning om du har svårt att få in tillräckligt många olika träningspass under veckan.



Min egen erfarenhet av box:
Jag tycker att box både är bra och rolig träning. Eftersom jag sällan visar irritation eller ilska så är detta ett perfekt träningssätt att få ut aggressioner på. Det som jag ser som ett stort plus är att man tränar många muskler samtidigt. Jag minns att efter första gången jag testade box så hade jag ont i muskler jag knappt visste att jag hade! Ett minus är dock att man måste ha en sparrningsparter, men har man inget emot att sparra mot någon man inte känner så är det så klart inget problem.

Detta kanske inte är en låt där man egentligen tänker på träning det första man gör när man hör den. Men jag tror den skulle passa perfekt till någon följsam dans och även till pass som yoga.

Bodybalance är en blandning av yoga, tai chi och pilates, där man tränar styrka och rörlighet. Varje pass avslutas med stretching och avslappning.

Detta ger Bodybalance:
§ Stärker dina mag- och ryggmuskler.
§ Du blir starkare och smidigare i hela kroppen.
§ Förbättrar sin rörlighet och balans
§ Förbättrar hållningen.
§ Minskar stress och spänningar.
§ Ökar koncentrationsförmågan och den mentala närvaron.



Innan jag testade bodybalance så kan jag villigt erkänna att jag hade totalt förutfattade meningar. Jag trodde att det var helt och hållet som yoga (som jag ens testat då!) och att jag skulle tycka att det gick för långsamt. Men jag blev glatt överraskad och redan andra gången så märkte jag skillnad vad gällde styrkan i framför allt benen. Avslappningen i slutet ser jag dessutom som ett jättestort plus och som ett bra avslut på passet. Jag rekommenderar alla att åtminstone testa, även om jag vet att det inte är för alla, men du kan faktiskt bli lika överraskad som jag.