En trend som man ser mer och mer av är att träna med så kallade kettlebells. Jag är själv riktigt sugen på att testa på att träna med sådana.

Något som du har testat? Vore kul att få höra vad du tycker om detta träningsredskap!

Knäböj med hantlar

Stå med fötterna höftbrett isär, armarna hängande utmed sidorna av kroppen med en hantel i varje hand. Böj knäna och för axlarna framåt, som om du ska sätta dig på en stol.  Ryggen ska hela tiden hållas rak och titta rakt fram. Dra ihop musklerna i rumpan när du återvänder till startposition. Gör övningen 16 gånger.

Bryggan

Ligg på rygg med böjda knän och ha höftbrett isär. Låt händerna vila längs sidorna. Lyft rumpan från mattan medan du drar ihop magmusklerna och drar in naveln mot ryggraden. Höfterna och ryggen ska vara i en rak linje och när du lyfter så knip med skinkorna. Sänk rumpan ner mot mattan igen. Försök att göra 16 lyft.

Åsnespark

Lägg dig på alla fyra med knän och armbågar i marken. Det ska vara höftbrett isär. Lyft det högra benet mot taket i 90 graders vinkel. Pressa sedan benet ytterligare mot taket och knip med rumpan. För tillbaka benet ner mot mattan, men utan att nudda marken. Gör detta 10 gånger och gör sedan samma med vänster ben.

Utfall

Stå rakt med fötterna en meter isär och händerna på höfterna. Ta ett stort steg fram med höger ben,  böj vänster knä och sänk det mot marken. Samtidigt så ska vänster häl lyfta från golvet. Det vänstra knät ska peka rakt fram, höger knä ska vara rakt över höger fot. Axlarna och höfterna ska vara i linje med varandra så att du inte tippar framåt. Använd rumpan och låren för att pressa dig tillbaka till utgångspunkten. Gör likadant åt andra hållet. Försök att klara av 16 repetioner med varje ben.

Benböjning på ett ben

Ställ dig på ett ben med höger ben böjt mot vänster knä, tårna ska peka ner mot golvet. Håll ut armarna rakt ut från kroppen för att hålla balansen. För den högra foten framåt med sträckt vrist. Böj vänster knä och sänk kroppen så mycket du kan, men inte mer än 90 grader. Håll positionen under fyra sekunder. Gör 12 repetitioner om du kan och gör sedan samma sak med andra benet.

Lyft för lårets insida
Ligg på vänster sida i en rak linje, låt vänster hand ge stöd åt huvudet. Böj högerbenet och placera foten framför vänsterbenet. Hela fotsulan ska vara i marken. Lyft vänsterbenet, låret ska lätta från mattan och benet ska hela tiden vara rakt. Andas ut när du lyfter benet och andas in när du sänker det.  Låt inte benet vidröra mattan utan lyft den återigen. Försök att göra 16 lyft med varje ben.

Som ni kanske märkt så har det varit lite tyst här de senaste dagarna. Detta beror på att motivationen varit på extremt låg. Och då menar jag motivation för allt! Ingenting har lockat och jag har fått tvinga mig själv att göra något överhuvudtaget. Jag har mest legat och tittat på film dagarna i enda. Men nu så, nu känner jag faktiskt en förändring! Nu känns det som att jag är på G igen!

I förra veckan så köpte jag en träningsbok när jag var inne på Myrorna och kikade lite bland böckerna. Den heter Kom i form snabbt.



Verkar finnas många bra övningar och ska följa den nu i 4 veckor. Samtidigt så tänkte jag dela med mig av en del av övningarna och hur det går. Det bästa av allt är man endast behöver göra 6 övningar varje dag, med undantag för söndagar. Jag ska även försöka komma iväg till gymmet och köra lite kondition.

När det kommer till självkänsla så finns det oerhört mycket att skriva om. I det här inlägget tänkte jag berätta om Mia Törnbloms fem bästa tips för att du ska kunna höja din självkänsla.

1. Skriv ner tre bra saker om dig själv varje kväll. (t.ex. jag är bra på att lyssna, jag är en bra vän, osv.)
2. Tävla inte med andra, bara med dig själv.
3. Öva på att ge komplimanger till andra, och när du själv får en komplimang ska du säga tack.
4. Var förlåtande mot dig själv, det finns inga perfekta människor.
5. Öva på att tycka om dem eller det du ogillar.

Oj, kanske du tänker nu, hur ska jag kunna göra detta? Mitt råd är att ta en punkt i taget, du behöver inte göra allt på en gång. Börja med det du tycker att du vill ändra på först och när du fått in det ordentligt så lägger du till en sak till, tills dess att dessa fem steg är en naturlig del av ditt liv.

Med tanke på att jag var ute igår så tyckte jag att detta inlägget passade bra, trots att jag inte är särskilt bakis själv. Jag är absolut inget proffs på detta ämnet, men genom åren har jag ju snappat upp en del och testat saker som fungerar.



Under kvällen/natten:
• Drick annat under kvällen mellan glasen med alkoholhaltiga drycker. (Lätt att glömma, jag vet)
• Ät något sent på kväll/natten, gärna precis innan du går hem. Jag mår bättre dagen efter när jag gör det.
• Drick ett stort glas med mjölk innan du går och lägger dig. Vatten går också bra, men mjölk är bättre.
 


Dagen efter:
• Drick mycket vätska! Kroppen är uttorkad så vätskebalansen behöver återställas.
• Ät även om du mår illa. Kroppen behöver näring, men bättre att äta en pizzza än ingenting alls.
• Försök att få lite frisk luft. Du är nog fortfarande lite bakis men känns ändå lite bättre.
• Frukt sägs lindra baksmälla, men inget som jag själv testat.



Bakismat:
Vi har väl alla något som vi alltid äter dagen efter. Oftast är det fet mat som man får ett sug efter - pizza, hamburgare. Min stående "bakismat" brukar bestå av ostbågar och Coca Cola.

Har du några andra tips på sådant som dämpar baksmällan? Vad har du för bakismat?

"Jag duger som jag är och jag förtjänar att vara lycklig."

Upprepa någonting för dig själv ända tills det blir sant. Du ska ljuga ända tills det blir sant.
– Mia Törnblom

Att vi är olika vet väl alla, men visste du att när det gäller tid beror på vilken hjärnhalv vi använder oss mest av. Det finns två typer av tänkare när det gäller att hantera tid, alltså vilken sida av hjärnan man använder mest. Den vänstra (starkt analytiska tänkaren) eller den högra (starkt holistiska tänkaren). Självklart är man lite av både, men oftast är man den ena mer än den andra.

Informationsbearbetning via vänster hjärnhalva - starkt analytiska tänkare

♦ Ytterst organiserade
♦ Överdrivet punktliga
♦ Planerar sin tid
♦ Gillar att använda tidsschema
♦ För dagbok/journaler
♦ Älskar "att-göra"-listor
♦ Upprörs av rubbade tidsscheman
♦ Lever med realistiska tidsramar



Informationsbearbetning via höger hjärnhalva - starkt holistiska tänkare

♦ Oorganiserade
♦ Har svårt att hålla tiden
♦ Håller inte reda på tiden
♦ Blir stressade av tidsscheman
♦ Tycker att rutiner begränsar
♦ Hatar "att-göra"-listor
♦ Har svårt att följa uppgjorda tidsscheman
♦ Lever med diffusa tidsramar



Jag är helt klart en analytisk tänkare, även om jag så klart har lite av den holistiska i mig också på vissa punkter.

Vilken är du?

Har du lätt för att tänka eller säga negativa saker om dig själv? Att du helt inte duger eller gör något tillräckligt bra? Eller du kanske bara säger det på skoj?

De negativa saker du säger om dig själv på skoj påverkar också din självkänsla negativt. Skojas det negativt om dig själv varje dag så självklart börjar du tro på det till slut, du påverkas omedvetet.

Även jag kan kläcka ur mig saker som: "vad dum jag är" "jag är ju helt dum i huvudet" "jag ser förjävlig ut" etc.

Något som faktiskt fungerar är att när man tänker eller säger negativt om sig själv är att ändra tanke, att till exempel säga/tänka "nej, det är jag inte alls". Kanske låter löjligt eller som en struntsak, men det fungerar. Jag använder mig själv av den tekniken (även om jag ibland glömmer). Varför nedvärdera sig själv istället för att vara stolt över sig själv och det man åstakommer?

En del av oss, framför allt på sommaren, har lätt för att samla på oss vätska i kroppen. Men visste du att det fanns mat som har naturliga vätskedrivande egenskaper? Det finns faktiskt mer än man kan tro. Kanske är det så att man inte ens behöver ta någon vätskedrivande medicin utan faktiskt klarar sig med att endast äta mat på denna lista:

• Jordgubbar
• Sparris

• Tomater

• Melon

• Morötter

• Brysselkål

• Havre
• Tranbärssaft

• Persilja
• Selleri

• Grönt te
• Örtte
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Just nu lyssnar jag på boken Självkänsla nu! med Mia Törnblom (kommer recension på den). I den pratar Mia om att det är bra att göra en "jag är bra"-bok för att att bli mer uppmärksam på saker man gör bra (vi tenderar ju att fokusera mer på det dåliga)  och vad vi är tacksamma över. Men även att skriva ner saker vi behöver hjälp med.

• BRA - tre saker som varit bra med dig idag - saker du sagt eller gjort. Det behöver inte vara några stora saker och ibland kan det vara svårt att komma på något. Då räcker det att du skriver t.ex.: "Jag orkade ta mig upp ur sängen direkt när klockan ringde."
• TACK - saker jag är tacksam över, istället för att fokusera på det man inte har eller sådant andra har. Att uppskatta de små sakerna i livet gör oss faktiskt mer positiva. Det kan t.ex vara: "tack för min familj", "tack för att det gick så bra på det där provet".
• HJÄLP - här ber vi om hjälp inför morgondagen. Denna delen är till för att hjälpa oss att sova bättre i och med att vi ber om hjälp och därmed känner oss tryggare. Det är helt enkelt saker som känns jobbigt, är läskigt, våra farhågor osv. Det kan t.ex. Vara: "Hjälp mig att komma i tid till arbetsintervjun imorgon och att ge ett bra intryck."

• MINDRE BRA - det sista du lägger till i boken och det sker 3-4 månader efter att man börjat skriva i boken varje dag.  Det kan vara sådant du inte gjort, som t.ex. be någon om ursäkt, inte ringt det där telefonsamtalet du skulle ha gjort. Viktigt är också att poängtera att du inte måste skriva något bara för skrivandets skull. Rubriken är helt enkelt till för din utveckling inte för att göra dig själv till en hackkyckling.

Här finns det inget som är rätt eller fel. Det är helt upp till dig vad du själv vill skriva. För bästa resultat så är det en bra sak att göra varje kväll innan man går och lägger sig. Men samtidigt så ska det inte heller kännas som ett krav att göra det slaviskt, då kan det bli jobbigt istället. Försök istället att se det som ett viktigt steg till bättre självkänsla.

OBS! Denna rubrik lägger du till först i listan för att inte avsluta dagen negativt. Listan ska alltså se ut så här: 1. Mindre bra. 2. Bra. 3. Tack. 4. Hjälp

Än så länge har jag bara skrivit i min "jag är bra"-bok i drygt en vecka, men det känns ändå som en bra grej att göra på kvällen innan det är dags att gå och lägga mig. Så här ser det till exempel ut om jag tittar i min bok:

Bra
Gav mamma en komplimang.
Fick med mig soporna ut innan jag åkte hemifrån.
Promenad med mamma och Johan (min bror).

Tack
Tack för att jag inte åt godis.
Tack för att Akilles (min katt) inte hoppade ut genom fönstret.
Tack för min familj.

Hjälp
Hjälp mig att stå emot godiset.
Hjälp mig att börja med affirmationer.
Hjälp mig att börja förbereda mig inför provet.

När man tränar box så innebär det en rad slag i olika kombinationer och i olika tempon. En del kör även med sparkar. Detta ger träning i kondition, styrka och smidighet. Perfekt träning om du har svårt att få in tillräckligt många olika träningspass under veckan.



Min egen erfarenhet av box:
Jag tycker att box både är bra och rolig träning. Eftersom jag sällan visar irritation eller ilska så är detta ett perfekt träningssätt att få ut aggressioner på. Det som jag ser som ett stort plus är att man tränar många muskler samtidigt. Jag minns att efter första gången jag testade box så hade jag ont i muskler jag knappt visste att jag hade! Ett minus är dock att man måste ha en sparrningsparter, men har man inget emot att sparra mot någon man inte känner så är det så klart inget problem.

När du helt plötsligt måste sluta träna, så går du miste om den endorfinkick  (endorfin=kroppens eget morfin, lyckohormon) som du vanligtvis är van att få genom din träning. Men det finns så klart andra saker som också kan ge dig de endorfinkickarna du är van vid att få och även behöver.  Exempelvis:

§ Ett gott skratt - t.ex. ha roligt med dina vänner, se en komedi som ger mycket skratt.
§ Närhet och beröring från andra människor.
§ Meditation - minskar stressen och gör dig mer medveten, vilket gör att du har lättare till skratt.
§ Sömn - har du sovit dåligt så är det lätt att bli lite grinig istället för att ha nära till skratt.
§ Mörk choklad
§ Spännande spel - t.ex. kubb, det brukar leda till en hel del skratt (så vida man inte tar spel på allför mycket allvar)
§ Akupunktur

Finns så klart en massa olika saker som frigör endorfiner, beroende på vad man tycker om att göra. Det är bara fantasin som sätter gränser!